Petra (Name geändert) war mit den Fettpolstern am Bauch extrem unglücklich. Sie hat sich nicht mehr in ihren Bikini getraut und ist deshalb nur noch sehr ungern mit ihrer Tochter in das Schwimmbad gegangen. Das wollte sie ändern. Viele Diäten, Fitnesskurse und Onlineprogramme (vor allem während Corona) haben nicht den gewünschten Erfolg gebracht. Als sie dann auch noch vor einem Jahr über die Gefahren des inneren Körperfett (viszeralem Fett) gelesen hatte, beschloss Sie, mit mir ein Personal Training zu starten. An den Trainingszustand angepasstes Herz-Kreislauf-Training kombiniert mit umfassendem Gesamtmuskelaufbau zeigt Erfolg. Wir haben es geschafft, das Programm in Ihren Alltag, trotz 100% Job und Familie, zu integrieren. Am schwersten war die Umstellung der Essgewohnheiten. Inzwischen sind 4 cm Bauchumfang weg und Petra macht weiter.
Bauchfett (subkutan und viszeral) ist extrem hartnäckig und kann nur mit einer ganzheitlichen Strategie reduziert werden. Diese Strategie entwickeln wir gemeinsam und integrieren sie in dein bestehendes Umfeld. Eine Standard-Strategie (one-fits-all) gibt es nicht !
Ein HIIT Training oder ein intensives Lauftraining (HF über 140) wird von vielen Fitnessstudios, Internetseiten aber auch 'Fitnesstrainern' zur Fettreduzierung bzw. Gewichtsabnahme propagiert. In nahezu allen Fällen ist dies aber allein schon aus gesundheitlichen Gründen (zumindest in der Anfangsphase) vollkommen falsch bzw. gefährlich. Der Körper muss an die teilweise dramatischen Veränderungen (Aufbau einer Grundausdauer, Stärkung der Gesamtmuskulatur und Anpassung des Ernährungskonzepts) erst angemessen herangeführt werden.
Die Dauer und die Intensität sind in dieser Phase der Schlüssel zum Erfolg !
Warum spielt die Zeit (Trainingsdauer) und die richtige Trainings-Herzfrequenz eine gewaltige Rolle bei der, dem individuellen Organismus angepassten, Bekämpfung von viszeralem und subkutanem Körperfett ?
Zwei eindrucksvolle Grafiken erlauben einen ersten Einblick in die komplexe Welt unseres Stoffwechselsystems:
WELCHE ENERGIE WIRD ÜBER DIE ZEIT VERBRAUCHT
WELCHE ENERGIE WIRD BEI WELCHER HERZFREQUENZ VERBRAUCHT
